ЕМ Диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Вот как она работает:
- Дробное питание
- Контроль калорийности
- Правила приема пищи
- Физическая активность
Основные принципы:
1. Дробное питание:
- 4-5 приемов пищи в день
- Порции по 200-250 г (один стакан)
- Запрет на голодание
2. Контроль калорийности:
- Начальное ограничение: 1200 ккал
- Постепенное снижение до 800 ккал
3. Правила приема пищи:
- Тщательное пережевывание (не менее 18 раз)
- Употребление 2 л воды в день
- Ужин не позднее 19:00
4. Физическая активность:
- Ежедневные умеренные нагрузки
- Предпочтение ходьбе и аквааэробике
- Отказ от интенсивных тренировок
Особенности рациона:
- Преобладание низкокалорийных продуктов
- Обезжиренные молочные продукты
- Постное мясо и нежирная рыба
- Добавлять овощи (капуста, спаржа, помидоры, огурцы)
- Ограничение соли
- Запрет на фрукты и углеводы вечером
Результаты:
- Потеря веса: около от 2х до 4 кг за 2 недели
- Формирование здоровых пищевых привычек
- Стабильный результат после окончания диеты
Преимущества:
- Отсутствие строгих запретов на любимые блюда
- Простота составления рациона
- Формирование правильного пищевого поведения
Недостатки:
- Необходимость постоянного подсчета калорий (если готовить по рецептам)
- Ограничение некоторых продуктов
- Низкоуглеводность рациона
Важно! Диета имеет противопоказания:
- Заболевания пищеварительной системы
- Люди с хроническими заболеваниями (требуется консультация врача)
Для успешного соблюдения диеты рекомендуется:
- Вести дневник питания (доступен в личном кабинете)
- Соблюдать режим дня
- Постепенно снижать калорийность
- Рекомендуется использовать готовые наборы
При правильном соблюдении диеты можно не только похудеть, но и сформировать здоровые пищевые привычки, которые помогут поддерживать оптимальный вес в долгосрочной перспективе.
