Сон, каким бы полноценный и качественным он не был, не поможет сбросить несколько килограмм за ночь, но может способствовать снижению веса другими способами.
Сон влияет на аппетит
Если вы почувствовали голод после того, как слишком поздно легли спать, и вам хочется устроить ночной перекус – знайте, у вас нарушилась регуляция гормонов аппетита.
Недостаток сна связан с повышением уровня грелина (гормона, который сигнализирует о чувстве голода), и снижением уровня лептина (гормона, который связан с чувством сытости). Этот эффект, вызывающий чувство голода, может проявляться, когда продолжительность сна опускается ниже 7 часов.
Сон влияет на тягу к еде
Помимо повышения аппетита в целом, недостаток качественного сна окажет влияние на выбор продуктов питания – и вы будете хотеть совсем не овощей и фруктов.
При недостатке сна повышается активность в областях мозга, связанных с “вознаграждением”- будет хотеться высококалорийной, жирной и нездоровой еды.
Сон способствует желанию тренироваться
Выполнение физических упражнений, даже обычная ходьба, помогает контролировать вес. Любая активность требует физической готовности, а хороший отдых является ключом и к ней.
Сонливость и усталость от недостатка сна будет мешать вам заниматься спортом. И наоборот, хороший сон может побудить вас стать более активными и заниматься больше, а повышение активности будет способствовать лучшему сну.
Сон поможет правильно питаться
Плохой сон и последующая сонливость в течении дня будут мешать вашим когнитивным процессам, которые помогают организовывать наше время и задачи – это затруднит выполнение вашего плана по снижению веса.
Уставший мозг не сможет планировать здоровое питание, что приведет к тому, что вы на ходу съедите фастфуд или пренебрежёте походом в спортзал.
Поможет ли увеличение времени сна в снижении веса?
Не существует точных доказательств того, что сон сам по себе ускоряет потерю веса. Однако недостаток сна может повлиять на ваше настроение и мыслительные функции, на гормоны, выделяемые вашим организмом, на еду, которые вы потребляете. Все это скорее всего приведет к набору лишних килограммов.
Попробуйте взять за привычку засыпать в одно и то же время, заниматься физической активностью в течение дня и не используйте мобильный телефон перед тем как лечь спать – это поможет сделать сон качественным. Отдых должен быть полноценным!
