Как часто вы обещаете себе начать «новую жизнь» с понедельника? Чаще всего это бывает, когда желание похудеть есть, а силы воли, как таковой, нет.
Как похудеть быстро?
Но рано или поздно приходит момент, когда уже нет сил откладывать и хочется как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Это возможно, если выбрать правильный подход.
На сегодняшний день специалистами доказано, что для того, чтобы вес начал уходить, нужно соблюдать дефицит калорий и поддерживать водный баланс. Но на одном дефиците калорий далеко не уйдешь, нужно с умом подходить к любым ограничениям. Не спорим, вы можете есть один раз в день чипсы и тогда, скорее всего, вес начнет уходить, но одновременно у вас испортится кожа, волосы станут ломкими, а желудок в один из дней просто не выдержит такого издевательства. Так как быстрее похудеть, но без вреда для своего организма? Давайте вместе разберёмся в этой теме.
Диеты для быстрого похудения
Как уже было упомянуто выше, вес уходит, если есть дефицит калорий. Возможно, раньше это, казалось бы, непосильной ношей – считать калории за каждый прием пищи, высчитывать свою дневную норму, думать, что и какими продуктами можно заменить. Сейчас же все гораздо проще, ведь существуют наборы готовой еды, где за вас уже все сделано специалистами.
Если вы хотите быстро похудеть, то вам подойдет диета Елены Малышевой в сочетании с программой лечебной физкультуры
Данная диета рассчитана на 800 Ккал для женщин, и 1000 Ккал для мужчин, включает в себя, как минимум, 4 приема пищи в день, 2 разгрузочных дня в неделю. Вся еда сбалансирована и полностью готова к употреблению. Вы будете худеть без постоянного чувства голода, потому что голодать не придётся даже в разгрузочные дни. Меню составлено так, чтобы похудение протекало как можно легче для вашего организма.
Как быстрее похудеть?
Вопросы и ответы, по быстрому похудению
2. Ешьте 4-5 раз в день небольшие порции. Питание с интервалом в 3-4 часа не дает сформироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, если вы едите, вы не голодаете, то вы - худеете
3. Добавьте физические упражнения. Они увеличивают скорость потребления энергии. Эффективны интервальные тренировки высокой интенсивности.
4. Высыпайтесь: Недосып повышает уровень гормона голода и сахара в крови.
5. Дополните рацион витаминами: Альфа-липоевая кислота, L-карнитин и витамины группы В помогают сжигать жиры и усмирять аппетит.
Во-вторых, выведение воды и шлаков. За неделю до взвешивания увеличьте потребление воды, чтобы активизировать мочевую систему. В день взвешивания прекратите пить воду, что поможет вывести несколько килограммов. Этот метод позволяет сбросить 3-5 кг за неделю. Альтернативный метод – активное потоотделение. Посещайте баню 1-2 раза в неделю по 30 минут, разделяя сеанс на подходы по 5 минут с перерывами. После бани можно принять душ через 3 часа, избегая воды. Также помогает ванна с теплой водой. Спортивные упражнения выполняйте в термокостюме или в нескольких слоях теплой одежды. Это увеличит потоотделение, но важно не перегреть организм, чтобы избежать теплового удара. Этот метод позволяет сбросить до 5 кг за неделю без потери физической силы.
Но стоит ли следовать этому правилу? Важно понимать, что объем жира, сжигаемого во время тренировки, мал по сравнению с тем, который сгорает в состоянии покоя в последующие дни. Основной жировой запас уходит во время отдыха и восстановления. Тренировка лишь создает условия для жиросжигания. Поэтому правильно построенные, даже кратковременные силовые тренировки в сочетании с корректировкой питания создают отличные условия для сжигания жира.
Кому подойдет такое похудение? Женщинам с умеренным весом, которым нужно слегка скорректировать формы (например, убрать животик или влезть в любимые джинсы). Для более плотных дам эта диета неэффективна, так как рассчитана на короткий срок и не позволяет сбросить много килограммов.
Суть диеты: молниеносная диета снижает калорийность рациона до 900 ккал в сутки. Питание разбито на пять приемов, основные – ланч и обед. Ужин отсутствует, и чувство голода рекомендуется заглушать водой. Во время диеты нужно пить 1,5-2 литра жидкости в день. За три дня можно потерять 2-3 кг, в основном за счет потери жидкости.
1. Гормональный баланс: Во время сна вырабатываются гормоны, такие как лептин и грелин, которые регулируют чувство сытости и голода. Недостаток сна снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, что приводит к увеличению аппетита и перееданию.
2. Метаболизм: Качественный сон поддерживает нормальный метаболизм. Недостаток сна может замедлить обмен веществ, что затрудняет сжигание калорий.
3. Энергия и физическая активность: Хороший сон обеспечивает энергию для дневных тренировок и активного образа жизни. Уставший человек менее склонен к физической активности, что снижает общие энергозатраты. 4. Стресс и кортизол: Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который может способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
5. Регенерация и восстановление: Во время сна организм восстанавливается и регенерирует, что важно для мышечного роста и восстановления после тренировок.
Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Поддержание здорового режима сна способствует эффективному похудению и общему благополучию.
Интервальное питание
Интервальное питание означает, что вы 8 часов едите, а 16 часов только пьете воду. На сегодняшний день это одна из самых популярных диет. В наборе питание на 5 дней, вы сами решаете в какие 8 часов вам употреблять еду. В чем плюс такой диеты? Считается, что в момент «голодания» наши клетки обновляются и очищаются от токсинов, строят новые клеточные структуры. Такая диета не только поможет вам похудеть, но еще и очистит ваш организм. Конечно же, во время похудения нам хочется видеть результат уже на следующий день.
Возможно ли быстро похудеть на 10 кг за неделю?
Возможно, но не всем, давайте разберемся и с этим вопросом.
Думаю, вам часто встречались истории знакомых, где кто-то за неделю мог похудеть на 7кг, а кто-то месяцами пытается избавиться от злосчастных 5кг.
Во-первых, конечно же, многое зависит от питания.
Во-вторых, как мы уже говорили, необходимо поддерживать водный баланс, ведь именно вода «запускает» наш организм.
В-третьих, все зависит от количества лишнего жира. Но быстро похудеть за неделю на 10 кг, не навредив при этом организму – невозможно. То есть, например, человек, который весит от 100 кг при росте 170см, только за месяц может сбросить от 4-6 кг. Поэтому плавное похудение и здоровое питание – основа успешного снижения веса.
Быстрое похудение для мужчин
Избавиться от лишнего веса желают не только женщины, но и представители сильного пола. Мы решили отдельно поговорить про быстрое похудение для мужчин, потому что во время похудения мужской и женский организм ведут себя по-разному. Как быстро похудеть мужчине?
Многие диетологи утверждают, что мужчины чуть ли не в два раза быстрее худеют, нежели женщины. Все дело в том, что у мужчин больше зон, которые в короткие сроки обретают рельеф: живот, руки и спина. Мужчинам в принципе проще похудеть быстрее, потому что в основном применяется тактика обмена, то есть, мужчины хотят, чтобы в местах, где у них есть лишний вес, было много мышц. И это очень просто сделать, если соблюдать КБЖУ (КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей) и увеличить норму белка.
Быстрое похудение для мужчин возможно, если помимо правильно подобранной здоровой диеты, будет еще хорошая физическая нагрузка.
Для того чтобы диета для мужчин прошла для вас успешно, помните, что это вы делаете от любви к себе и своему телу, а не от ненависти. Не доводите свой организм до стресса, а наоборот хвалите себя. Помните, что нет ничего невозможного, нужно просто найти правильный подход.
